膠原蛋白的補充方式影響吸收與幫助程度，正確補充膠原蛋白，這些關鍵技巧要知道！

 

1. 選擇小分子「胜肽」型膠原蛋白

人體不會直接吸收完整的膠原蛋白，而是分解後再合成。因此，選擇「小分子胜肽」類型的膠原蛋白，吸收率更高！

  • 二胜肽、三胜肽：分子小、吸收快，能直接進入體內並刺激膠原蛋白合成

  • 避免大分子明膠或一般水解膠原蛋白，吸收率較低

建議選擇：「魚膠原蛋白胜肽」，分子量較小，生物利用率較高

2. 搭配維生素 C，促進合成

💡 維生素 C 是「膠原蛋白合成的關鍵」！
膠原蛋白需要維生素 C 幫助轉換成可用的型態，缺乏維生素 C，補再多也沒用！

建議攝取量：每天 100-500mg 維生素 C（可從檸檬、奇異果、柑橘類水果獲得）

3. 控制攝取量，避免過量

膠原蛋白不是吃越多越好，適量補充有感程度最佳！

  • 建議劑量：

    • 日常保養：2.5-5g/天

    • 加強保養：5-10g/天

  • 避免超過 10g/天，身體無法有效利用，可能造成腸胃負擔

4. 選擇適合的食用時間

  • 最佳食用時間：

    • 早晨空腹食用，吸收效率較好（可搭配維生素 C）

    • 睡前補充，夜間修復更佳

  • 避免與高蛋白食物（如肉類、大量乳製品）同時攝取，可能影響吸收

5. 避免影響膠原蛋白流失的習慣

  •  這些習慣會破壞膠原蛋白！

    • 高糖飲食 → 會產生「糖化作用」，讓皮膚鬆弛、暗沉

    • 熬夜、壓力大 → 影響膠原蛋白合成

    • 吸菸、過量飲酒 → 會加速膠原蛋白流失

  • 建議：多喝水、保持規律作息、避免高糖飲食

     

總結：如何正確補充膠原蛋白？

  • 選擇「胜肽型膠原蛋白」（二胜肽、三胜肽）

  • 搭配維生素 C，促進合成

  • 每天 2.5-10g，避免過量

  • 早晨空腹或睡前補充，吸收最佳

  • 避免高糖、熬夜、吸菸等破壞膠原蛋白的習慣

這樣補充，才能真正讓膠原蛋白發揮作用！

 

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