多吃蔬果、少吃紅肉

柑橘類水果、番茄、蘋果、高麗菜、綠花椰菜、香菇、昆布、海帶、海藻和雞肉、魚肉等食物對子宮有益，平常可以多攝取這些食物。紅肉及加工肉品可能會增加子宮肌瘤、子宮內膜異位的風險。

 

 

少吃精緻甜食、油炸燒烤類食物

精緻甜食中的反式脂肪會引發代謝異常導致內分泌失調；油炸、燒烤類食物不但含有致癌化學物質，也容易造成荷爾蒙紊亂。

 

避免攝取過量咖啡因

美國國家衛生研究院指出，過量的咖啡因會增加子宮內膜異位症、子宮腺肌症的風險。

 

停經前不要服用過多女性荷爾蒙

還沒停經前就額外攝取女性荷爾蒙，會讓荷爾蒙的量超標，容易在子宮形成肌瘤。育齡期服用含有荷爾蒙的藥物或營養品最好先諮詢醫師，別吃太多。

 

 

不要熬夜、養成規律運動習慣

肝臟具有調節荷爾蒙分泌的作用。熬夜、作息不正常會影響肝臟運作導致荷爾蒙混亂。平常最好早睡早起建立規律作息，避免熬夜。

 

經期保持衛生

月經期間須定期更換衛生棉、月亮杯或衛生棉條。痛經時最好以熱敷、按摩、泡腳等物理性療法改善。

 

留意子宮發出的異常警訊

子宮生病可能會異常出血。無論是非經期不規則出血，或是經血量突然減少／增加都不能大意，最好就醫檢查。

 

控制體重、預防肥胖

脂肪過多會導致荷爾蒙分泌過量，增加子宮肌瘤、子宮內膜癌的風險。

 

 

避免墮胎、做侵入性子宮手術

多次墮胎和流產手術容易讓子宮受傷；剖腹產次數過多、經常做侵入式子宮鏡也容易影響子宮健康。

 

定期做子宮頸抹片及超音波檢查

子宮頸抹片檢查、超音波檢查可以提早發現並預防子宮疾病。30 歲以後（有性經驗）最好每年定期做一次子宮頸抹片檢查。40 歲以上、體重過重、有子宮頸癌家族病史，最好每半年到一年定期做一次子宮頸抹片檢查，搭配腹部超音波檢查。