色氨酸：色氨酸是大腦製造血清素的原料，而血清素在晚上會轉化為褪黑生長，有助於睡眠，因此能安定神經、助眠。

 

 

 

 

 

鈣、鎂：是維持神經系統與情緒穩定的功臣，另外，鎂參與血清素製造與褪黑激素分泌的過程，因此補充後能幫助提升睡眠品質。可透過堅果、綠色蔬菜、牛奶補充。

維生素Ｂ群：維生素 B 群有安定神經的作用，其中 B1、B2、B6 一起作用可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有效提升褪黑激素的濃度。如果身體缺乏維生素 B 群，容易出現睡眠品質不佳的現象。可透過全穀類、深綠色蔬菜、紅肉補充。

 

 

 

 

 

脂肪酸 omega3：能增加血清素的分泌量，可透過攝取好油如深海魚、亞麻仁籽、紫蘇油獲得，另外，攝取好油還能減少身體中的發炎反應。

益生菌：能改善腸道環境，提高腦中血清素濃度，可透過無糖優格、味噌、泡菜補充。

 

 

 

 

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