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排便不順暢?三種天然保養方法讓你從此一勞永逸

 

你是否曾經懷疑過,為什麼別人一週都排便好幾次,但自己一週卻只排便一、兩次呢?

甚至有時就算有了便意,上廁所卻是一件痛苦的事,因為好難讓「它」出來啊!疼痛難耐的感覺讓人心生畏懼!

或許,你只是缺乏了正確的腸道保健法,從今天開始採用正確的方法,讓你從此一勞永逸!

 

Asian boy sitting on toilet bowl holding tissue paper - health problem concept Free Photo

(圖片來源freepik)

 

 

 

想要消化代謝好,以看看自己是否有以下問題?

事實上,便祕的成因有很多,不過基本上可以先思考自己是否有以下因素,而後再考量到底該如何改善:

 

1.不良的飲食習慣:膳食纖維或植物性食物攝取不足

2.脫水或水份攝取不足 

3.使用藥物:鐵的補充劑易造成便秘

4.懷孕

5.生活方式不佳:久坐不動、少活動

6.壓力

7.胃腸道功能異常

8.次發性疾病影響:例如甲狀腺功能低下、帕金森氏症、脊髓損傷

 

Medicine bottles and tablets on wooden desk Free Photo

(▲益生菌有助腸道健康,圖片來源freepik)

 

 

顧好消化的末端—結腸健康

 

除了上述提到的是改善排便狀況的首要原因之外,平時也應保養好腸道健康,因光是結腸,長度就佔了整個消化道的五分之一,

除了佔比龐大之外,對於體內健康也是非常重要,其功能有:

 

1.協助維生素的吸收,例如B12

2.製造維生素,例如維生素K、生物素

3.水分的重吸收,每天大約可以吸收1.5升的水分或更多

4.儲存、形成及排出糞便的場所

5.消化腸道中的殘渣的營養素,並吸收其進入血液

6.分泌粘液

7.保護作用,防止細菌侵入與疾病發生

 

 

上述眾多功能之中,對於便祕者我們優先看第三點

在一連串的消化中,終於來到了消化過程的尾端—大腸(包含升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸等)

到了這步,食物已差不多被消化完,剩下一些殘渣和水分,

 

那麼殘渣該怎麼辦呢?

這些殘渣一部分會分解成有益腸道健康的益菌,

而不能消化的就讓它出去吧,於是糞便就這麼形成了。

 

不過殘渣要出去,當然要有些助力讓它順利出走,正所謂「推波助瀾」

這時,如果水分太少的話,當然殘渣們就卡住啦!

因此若是排便不順,請優先增加水份吧

 

 

 

如何在日常做好腸道保養?

 

大腸中充滿了好菌與壞菌,最常見的細菌類型是類桿菌屬細菌,這類細菌也是導致大腸炎結腸癌的原因之一,

那麼我們該做的就是增加腸道中好的菌種並協助益菌存活,以及降低腸道中壞菌的存活,該如何做呢?

 

以下趕快筆記抄起來:

1.增加腸道中好的菌種:補充益生菌或食用乳酸製品

2.協助益菌存活:增加膳食纖維的攝取,例如蔬菜、豆製品或膳食纖維補充品

3.降低腸道中壞菌的存活:增加水分促進排便,因糞便囤積於體內會產生多種有害物質與氣體,影響腸道健康

 

Heathy lunch. vegetable salad with oil and lemon. high quality photo Free Photo

(▲膳食纖維有助腸道健康。圖片來源freepik)