你是否曾經懷疑過，為什麼別人一週都排便好幾次，但自己一週卻只排便一、兩次呢？

甚至有時就算有了便意，上廁所卻是一件痛苦的事，因為好難讓「它」出來啊！疼痛難耐的感覺讓人心生畏懼！

或許，你只是缺乏了正確的腸道保健法，從今天開始採用正確的方法，讓你從此一勞永逸！

 

(圖片來源freepik)

 

 

 

想要消化代謝好，以看看自己是否有以下問題？

事實上，便祕的成因有很多，不過基本上可以先思考自己是否有以下因素，而後再考量到底該如何改善：

 

1.不良的飲食習慣：膳食纖維或植物性食物攝取不足

2.脫水或水份攝取不足 

3.使用藥物：鐵的補充劑易造成便秘

4.懷孕

5.生活方式不佳：久坐不動、少活動

6.壓力

7.胃腸道功能異常

8.次發性疾病影響：例如甲狀腺功能低下、帕金森氏症、脊髓損傷

 

Medicine bottles and tablets on wooden desk Free Photo

(▲益生菌有助腸道健康，圖片來源freepik)

 

 

顧好消化的末端—結腸健康

 

除了上述提到的是改善排便狀況的首要原因之外，平時也應保養好腸道健康，因光是結腸，長度就佔了整個消化道的五分之一，

除了佔比龐大之外，對於體內健康也是非常重要，其功能有：

 

1.協助維生素的吸收，例如B12

2.製造維生素，例如維生素K、生物素

3.水分的重吸收，每天大約可以吸收1.5升的水分或更多

4.儲存、形成及排出糞便的場所

5.消化腸道中的殘渣的營養素，並吸收其進入血液

6.分泌粘液

7.保護作用，防止細菌侵入與疾病發生

 

 

上述眾多功能之中，對於便祕者我們優先看第三點，

在一連串的消化中，終於來到了消化過程的尾端—大腸(包含升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸等)

到了這步，食物已差不多被消化完，剩下一些殘渣和水分，

 

那麼殘渣該怎麼辦呢?

這些殘渣一部分會分解成有益腸道健康的益菌，

而不能消化的就讓它出去吧，於是糞便就這麼形成了。

 

不過殘渣要出去，當然要有些助力讓它順利出走，正所謂「推波助瀾」

這時，如果水分太少的話，當然殘渣們就卡住啦！

因此若是排便不順，請優先增加水份吧！

 

 

 

加入好的菌種與幫助菌種生存的食物

 

大腸中充滿了好菌與壞菌，最常見的細菌類型是類桿菌屬細菌，這類細菌也是導致大腸炎和結腸癌的原因之一，

那麼我們該做的就是增加腸道中好的菌種並協助益菌存活，以及降低腸道中壞菌的存活，以下趕快筆記抄起來：

 

1.增加腸道中好的菌種：補充益生菌

2.協助益菌存活：增加膳食纖維的攝取，例如蔬菜、豆製品

3.降低腸道中壞菌的存活：增加排便與增加好菌(好壞會相互競爭)

 

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(▲膳食纖維有助腸道健康。圖片來源freepik)